Плавание — одна из лучших нагрузок для людей с заболеваниями суставов. Вода снимает осевую нагрузку, а мышцы при этом работают в полном объёме.
Чем полезно
Укрепление мышечного корсета без ударной нагрузки, улучшение питания хряща за счёт движения, мягкое увеличение амплитуды в тугоподвижных суставах и снижение веса — ключевого фактора прогрессирования артроза.
Как заниматься правильно
Оптимально 2–3 занятия в неделю по 30–45 минут. При артрозе коленных и тазобедренных суставов предпочтительны кроль и плавание на спине. Начинайте с разминки на суше и увеличивайте дистанцию постепенно.
Частые ошибки
Брасс с резким разведением ног может перегружать колени и тазобедренные суставы — при артрозе эту технику стоит ограничить. Также не стоит плавать через боль: дискомфорт во время или после занятия — сигнал скорректировать программу.
Беспокоят суставы? Запишитесь на консультацию — разберём вашу ситуацию и составим план лечения.